【ダイエットに最適】朝でも簡単に食べれる食物繊維が豊富なオートミール

本記事の内容

• オートミールについて
• ダイエットにおいての効果
• オートミールはどこで手に入るの？
• レンジで作れる簡単時短レシピ

コロナ禍もあり関心が高まりつつあるダイエットブーム

運動不足で太ってきたし食事から見直さなあかんよなぁ〜。最近オートミールってダイエットに良いって聞くけど

オートミールは食物繊維が豊富です。ダイエット中は食事の制限により食物繊維が不足する事が多く、腸内環境が悪くなることがあります。

腸内環境が悪くなると腸の動きが悪くなります。腸は身体の代謝を燃やす器官部位ですので、結果的に体重が落ちにくくなります。

オートミールの食物繊維は玄米の3倍、白米の33倍ですので、結論オートミールはダイエットに効果的です。そして本編では

• オートミールってどういう食べ物なの？
• ダイエットにおいての効果
• オートミールはどこで手に入るの？
• レンジで簡単時短レシピ

本記事は３分で読める内容となっておりますので是非参考にして下さい。

大阪在住３０代会社員。
ジムには通わず日々の食生活と生活習慣の改善により２０kgのダイエットに成功しました。

オートミールってどういう食べ物？

オーツ麦を脱穀した調理しやすく加工された食材です。小麦や麦、とうもろこしなどと同じ穀物の一種です。スーパー等でも見かけるグラノーラの原料にもなっているのがこのオートミールです。

グラノーラはココに砂糖等より食べやすくする為カロリーも少し高めですがオートミールは余分な油味や甘味料を含まない分ダイエットに効果的です。

成分一覧表

ダイエットにおいての効果

オートミールは食物繊維が豊富です。タンパク質を積極的に摂取していると消化器官が追いつかず便通が悪くなる事がありますが、便通の助けにオートミールが活躍してくれます。

便通（腸の動き）はダイエットにおいてとても重要です。便通が悪い＝腸の動きが悪い。これは代謝が悪くなるという事ですので脂肪が落ちにくくなります。

食べるタイミングは個人的におすすめは朝です。1日の始まりに腸の動きがいいと代謝も1日いい状態なので痩せやすい生活習慣につながります。

オートミールはどこで手に入るの？

スーパーでも売ってます。意識しないと見落としがちですがグラノーラやコーンフレークが置いてある場所に隠れ気味で売ってますw

私がよく買っているのは業務用スーパーで売っているこちらの「ロールドオーツタイプ」です。１kg 484円（税込）で少し粒が大きいタイプです。

レンジで作れる簡単時短レシピ　

味噌汁オートミール

• 具材はなんでもok!！
• オートミール30gを器に入れる
• 6分目（オートミールが浸かるぐらい）まで味噌汁を足す
• レンジで500wで1分チンすると完成

和風だし　オートミール

• オートミール30gをお茶碗に入れる
• ６分目（オートミールが浸かる）までお湯を入れる
• 和風白だし3大さじ２杯３0ccを足す（お好みで卵を入れても美味しい）
• 500wで約1分レンジでチン！！完成

洋風トマトリゾット風オートミール

• オートミール３０gを器に入れる
• トマトジュースを６分目（オートミールが浸かる）くらいまで入れる。
• この上にとろけるチーズを乗せ塩胡椒で味付け。

５００wで約1分加熱して完成！

私はこんな感じで朝の仕事の通勤前にサッと簡単に準備できるメニューでよく食べています。

まとめ

今回の記事をまとめてみると

• オートミールはどんな食べ物か？
• ダイエットにおいての効果
• オートミールはスーパーマーケットで売っています
• レンジで作れる簡単時短レシピ

朝の身支度で時間がなくてもオートミールを上手く使えばダイエットに不可欠な食物繊維が安く簡単に摂取できます。

最後まで読んで頂きありがとうございます。本記事がダイエットの参考に少しでもなれば幸いです。ら